SMR - Self Myofascial Release

Die Selbstmassage mittels Ausrollen von außen ist die am meisten verbreitete Form um die Faszien zu beeinflussen. Ziel des Ausrollens der Muskulatur ist es, verklebte Faszienstrukturen zu lösen und das Binden von Wasser im Gewebe anzuregen, um eine bessere Gleitfähigkeit zu erzeugen. Die direkte Wirkung beruht allein auf dem Druck, der auf das Gewebe ausgeübt wird, wenn das jeweilige Hilfsgerät über die Stelle rollt. Langsames Arbeiten ist hierbei sehr wichtig, sowie die Muskulatur trotz des leichten Schmerzes beim ausrollen locker zu lassen. Das Prinzip ist zu vergleichen mit dem Ausrollen einer Pizza, denn es wird versucht eine möglichst glatte Fläche auszurollen. An Stellen an denen die Pizza noch verdickt (verklebt) ist, wird erneut gerollt bis diese Stelle glatt ist. Der Unterschied zum Fascial Release ist, dass die Pizza unterhalb der Rollen ist, der eigene Körper aber meistens über der Rolle bewegt wird. Der Fascial Release kann hervorragend als Warm-Up eingesetzt werden. Denn wie beschrieben wird durch das Ausrollen die Gleitfähigkeit des Gewebes erhöht und es kommt zu weniger Reibungswiderständen was die Muskelelastizität verbessert. Dieser Effekt stellt zudem eine gute Verletzungsprophylaxe dar. Das Ausrollen sollte beim WarmUp nicht zu langsam sonder eher schneller erfolgen und circa 15-30 Sekunden dauern. Ein langsames ausrollen würde den Muskeltonus zu stark senken, was bei stärkeren Kraft Belastungen die Leistungsfähigkeit reduziert. Wird der Fascial Release als Cool-Down genutzt, um angespannte Strukturen zu einer schneller Regeneration anzuregen, wird langsam und länger gerollt als beim Warm-Up.

Fascial Release zur Schmerzbekämpfung:

Die Körperwahrnehmung und Schmerz verhalten sich wie Wasser und Öl, sie verdrängen sich gegenseitig. Die meisten Schmerzrezeptoren sitzen in den Faszien, deshalb stammen die meisten Schmerzsymptome auch aus dem Fasziengewebe. Außerdem zieht jedes Trauma, und sei es nur ein kleiner blaues Fleck, eine Verklebung des Gewebes nach sich. Deshalb kann es sein, dass man selbst beim Ausrollen ohne vorherige Schmerzsymptomatik teilweise doch deutliche Schmerzreize spürt. Diese werden aber bei regelmäßiger Anwendung geringer und verschwinden in der Regel sogar komplett. Bei extrem starken Schmerzreizungen ist es vorteilhaft Positionen einzunehmen, bei denen nicht das ganze Körpergewicht auf der Rolle lastet. Wenn Schmerzstellen vorliegen, die aufgrund besonders verklebter Faszien auftreten, kann diese Stelle langsam immer wieder überrollt werden bis der Schmerz nachlässt.

Zusammenfassung:

• Langsame kontrollierte Bewegungsausführung
• In den Schmerz hineinrollen ohne Unterbrechung der Bewegung
• Schmerzpunkte langsam länger in beide Richtungen ausrollen
• Jede Muskelgruppe spielerisch bis zu einer Minute ausrollen