Trainingsprogramm für den Nacken

Die Muskeln und Faszien des Nackens sind die obere Endposition der Rückenlinie. Je Veränderung der Rückenlinie von den Füßen bis hoch zum oberen Rücken finden hier ihr fasziales Ende so dass Spannungen nur aus einer Richtung empfangen werden können, aber nicht weiter in andere Regionen weitergeleitet. Aus diesem Grund ist der Nackenbereich auch sehr anfällig für Verspannungen, zumal auch der Kopf getragen und ausbalanciert werden muss. Eine nach vorne verschobene Kopfposition erhöht die Spannung im Nacken deutlich.

Das arbeiten mit der Rolle ist im Nackenbereich nur bedingt möglich, da die Muskeln stärker an den Seiten der Wirbelsäule liegen und in sehr feinen Strängen angeordnet sind. Eine bessere Wirkung kann mit dem Ball erreicht werden so dass die Faszien quer zu ihrer Zugrichtung ausgerollt werden. Außerdem ist es so leichter in Richtung Kopf zu rollen, da nicht das ganze Körpergewicht auf dem Ball lastet. Generell solltest du am Nacken langsam und vorsichtig arbeiten. Beginne mit einem angenehmen Druck und steige dich dann. Zusätzlich kannst du mit dem kleinen Blackball auch verschiedene Triggerpunkte bearbeiten, diese findest du in dem entsprechenden Kapitel.